Как отказаться от сладкого?

Как отказаться от сладкого?

Казалось бы, о вреде рафинированного сахара известно всем. Однако потребление этого продукта в мире лишь растет: индустрия десертов процветает, полки магазинов ломятся от всевозможных сладостей, а реклама в СМИ лишь побуждает людей пробовать все новые лакомства. Отказаться от сладкого в подобных условиях — крайне сложная задача. 

Если же вы все-таки делаете шаги на пути к осознанному питанию, исключение из рациона сладостей  —  один из важнейших этапов.

Отказаться от сладкого
Отказаться от сладкого — непростая задача.

Существует несколько эффективных способов, которые помогут вам постепенно отказаться от сахара.

Уменьшаем количество

Начните уменьшать количество сахара в вашем рационе. Для начала достаточно отказаться всего от четверти употребляемых сладостей. Заказали в кафе большой кусок торта – оставьте на тарелке ровно его четвертинку. Так вы сможете насладиться любимым вкусом, но при этом постепенно будете уменьшать дозу.

Конфета
Не обязательно съедать полностью даже самый вкусный десерт.

Используйте принцип недели: уменьшайте сладости в своем меню на четверть каждые семь дней, и уже через пару месяцев вы ощутите, что для насыщения вам достаточно лишь одной конфетки или крохотного кусочка десерта.

Вредное — на полезное

Заменяйте вредные сладости полезными.

Сухофрукты
Сухофрукты — отличная альтернатива сладкому.

В данном случае все гораздо легче, чем кажется: просто начните покупать вместо привычных десертов натуральные источники  сахара. Благо, альтернатив очень много, и вот лишь некоторые из них:

  • Сухофрукты;
  • Мед, сироп агавы, финиковый пекмез;
  • Фитнес-батончики;
  • Протеиновые коктейли;
  • Натуральные ореховые пасты.

Разумеется, все эти десерты должны быть без рафинированного сахара, поэтому внимательно читайте состав.

Сахарозаменители на время

Используйте сахарозаменители как временную меру. Существует мнение, что сахзам не менее вреден, чем сам сахар, пусть и по другим параметрам. Однако в качестве переходного периода к более здоровому питанию – это отличный вариант.

Сахарозаменитель стевия
Сахарозаменитель может стать отличной временной мерой, чтобы отказаться от сладкого.

Главное – не употреблять по-настоящему вредных сахарозаменителей (аспартам, сукразит, цикламат, фруктоза). Оптимальный вариант – стевия, которая не содержит калорий и не влияет на выработку инсулина.

Фитнес-десерты

Научитесь готовить фитнес-выпечку. На нашем сайте вы найдете массу оригинальных и вкусных десертов, которые готовятся из полезных продуктов. Принцип прост: все вредные ингредиенты (сахар, рафинированная мука, животные жиры) заменены в них на полезные.

Полезный шоколадный торт
Может ли быть такой торт полезным? Запросто!

В результате сладости получаются необычайно вкусными и совсем не вредят фигуре. Поверьте, стоит вам открыть мир фитнес-десертов, как обычная выпечка покажется вам слишком приторной и жирной.

Сахарный детокс

Устраивайте себе дни «сахарного детокса». Хотя бы раз в неделю отказывайтесь вообще от любых сладостей, в том числе и натуральных. Постепенно вам будет все легче обходиться без любимого «наркотика».

Разгрузочный день без сладкого
Устраивайте себе хотя бы 1 день в неделю без сладкого.

Когда почувствуйте силы, продляйте сахарный детокс на большее количество дней и вскоре тяга к сахару будет все меньше. Более того, вам будут казаться сладкими многие продукты, содержащие скрытые сахара (кетчуп, колбаса, соевый соус и тд).

Баланс макронутриентов

Питайтесь сбалансировано. Соблюдение баланса белков, жиров и углеводов – важнейший фактор для того, чтобы избежать срывов.

Баланс белков, жиров, углеводов
Баланс белков, жиров и углеводов позволит уменьшить тягу к сахару.

Прежде всего, контролируйте норму сложных углеводов: именно они позволят вам избежать невыносимой тяги к сладостям.

Аптечные помощники

Проконсультируйтесь с врачом по поводу приема микроэлементов, которые снижают сахарную зависимость.

Пиколинат хрома
Правильно подобранные добавки помогут справиться с тягой к сладкому.

Например, для многих очень эффективен  пиколинат хрома: после курса приема данного препарата вы сможете забыть о сахаре.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *