Как преодолеть вечерние срывы в еде?

Как преодолеть вечерние срывы в еде?

Вы стойко держалась целый день. Вы взвешивали еду, считали калории и питались по часам. Или порхали с самого утра, лишь перекусив полезным батончиком и взяв латте без сахара в любимой кофейне. Вы ощущаете легкость в теле, а воображение уже рисует постройневшее тело. Но наступает вечер. Или ночь. Вы готовы наброситься на еду и съесть все, что имеется в доме. Порой вы наедаетесь до тошноты или рези в желудке. И ничего не можете с собой поделать.

Возможно, ваш внутренний голос просто кричит, что такое поведение недопустимо и что все усилия — насмарку. Но вы не желаете к нему прислушиваться.

Тяга к сладкому
Ближе к вечеру вредная еда кажется особенно манящей.

Особенно сложно приходится со сладким, ведь именно на него хочется наброситься больше всего. Именно шоколад или свежее печенье приносит максимальное удовлетворение.

Борьба с подобными «зажорами» — процесс длительный, требующий, кроме всего прочего, серьезной психологической работы над собой.

Соблюдайте режим питания

Если дело только в еде, этого совета уже будет достаточно: организм привыкнет к режиму и правильному ритму питания, и вечером вам попросту не захочется есть. Необходимо соблюдать не только временной режим, но и баланс макронутриентов.

Правильный завтрак
Правильный режим питания позволит избежать срывов

Если в течение суток вы будете съедать необходимое количество белков, жиров и углеводов в пределах свое индивидуальной нормы, чувства голода вечером у вас попросту не будет.

Однако чаще всего причины срывов в еде кроются в вашем сознании. Серьезные расстройства пищевого поведения,  должны корректироваться с психологами, хотя в ряде случаев вы можете легко справиться собственными силами.

Прислушайтесь к себе

Задайте себе вопрос — действительно ли вы голодны? Возможно, вам просто хочется пить. Не исключено, что вы на самом деле слишком мало ели сегодня и прием пищи вам просто необходим.

Девушка пьет воду
Возможно, вам хочется не есть, а пить.

В данном случае наброситься на вредную и калорийную еду — не лучшее решение, ведь есть полезные и правильные альтернативы.

Попробуйте отвлечься

Дайте себе всего 5 минут — в буквальном смысле. Отойдите от  кухонного шкафа, холодильника или другого «источника еды». Сядьте и сделайте несколько глубоких вдохов. Выдыхайте медленно. Если есть возможность, устройте экспресс-медитацию. Этих минут может быть достаточно, чтобы подавить приступ импульсивного переедания.

Девушка в ванной
Попробуйте отвлечься на приятное занятие.

Если основной порыв позади, постарайтесь отвлечься на какое-либо активное занятие. Сделайте несколько асан йоги, протрите пыль в комнате, потанцуйте, примите ванну с ароматной пеной.

Подарите себе эмоции

В детстве наверняка сладости играли для вас больше роль. Это могла быть награда за любое достижение, долгожданный подарок, приятный сюрприз, важный элемент общения с друзьями. Сладости у большинства людей ассоциируются с любовью, домашним уютом, благодарностью и прочими положительными эмоциями.

Преодолеть срывы в еде
Позитивные эмоции — лучшее лекарство от срывов в еде.

И вот сейчас вы видите шоколадку или пачку печенья и желаете лишь одного — подарить себе кусочек счастья. В вашей ситуации нужно просто сделать секундную паузу и осознать происходящее. Заварите себе чашку ароматного чая, сядьте в кресло,  вспомните приятные моменты из прошлого или помечтайте. Впустите в себя чудесные эмоции и постарайтесь привыкнуть к тому, что они возможны и без десертов.

Старайтесь наполнять свою жизнь позитивными эмоциями, чтобы не оставалось времени на зажоры.

Ешьте полезное

Согласитесь, в большинстве случаев вам просто хочется жевать хоть что-то, при этом вы не испытываете реального голода. Подготовьтесь к «зажору» заранее. Нарежьте свежие овощи соломкой, сделайте полезный дип из йогурта и зелени — и вот готов полезнейший снэк, которым можно похрустеть за просмотром сериала. Испеките заранее протеиновые пирожные  — и у вас будет «что-то к чаю», если для вас значима именно эта привычка.

Овощные палочки
Замените вредные перекусы на полезные.

В крайнем случае, просто постарайтесь съесть что-то легкое белковое (запеченную рыбу, грудку индейки, яичные белки, творог), добавив к этому компоненту овощи. Разумеется, это блюдо должно быть заранее приготовлено: импульсный аппетит не терпит ожидания.

Ешьте с наслаждением

Если вечерний срыв неминуем, постарайтесь получить от него удовольствие. Есть и ругать себя за это — далеко не самый лучший путь.

Девушка ест с удовольствием
Полезная еда должна вызывать наслаждение.

Разложите еду красиво на тарелке, накройте стол, ешьте медленно, смакуя каждый кусочек. Вполне возможно, подобный темп позволит вам быстрее насытиться и не объедаться до отвала.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *