8 способов сделать фитнес стилем жизни

8 способов сделать фитнес стилем жизни

Переключаем сознание: от упражнений к движению

Нередко мы становимся злейшими врагами самим себе. Как только мы слышим слово «упражнения», сознание начинает воспринимать всю сопутствующую информацию как враждебную. Упражнения — это напряг. Это необходимость купить спортивную одежду, куда-то идти и заплатить тренеру. Именно поэтому многие бросают фитнес, даже не начав его.

Бытовая активность
Бытовая активность — часть фитнес-жизни

Переключив сознание от «упражнения» к «движению», вы начнете свой путь к успеху. Просто сделайте физическую активность неотъемлемой частью вашей жизни.

Бытовая активность — важный фактор хорошей физической формы.

Начните с малого:

  1. Сделайте несколько приседаний или отжиманий от стула, пока варится кофе.
  2. По-настоящему играйте (бегайте, прыгайте, танцуйте) со своими детьми в парке (бонус в виде восторга детей вам обеспечен!).
  3. Проходите несколько остановок пешком. Если передвигаетесь на автомобиле, паркуйтесь подальше и идите пешком до места назначения.
  4. Каждый час вставайте с вашего рабочего места, делайте простую растяжку или просто пройдитесь по офису.

Вам кажется, что все это ерунда? Вы даже не представляете, насколько эти ежедневные привычки изменят вашу жизнь и как легко вам будет начинать заниматься полноценными тренировками.

Занимайтесь тем, что нравится

Казалось бы, это очевидно. Однако многие все равно пытаются примерить на себя образ жизни, который им совершенно не подходит. Насмотревшись вдохновляющих блогов любительница тихих вечеров за книгой вдруг записывается на кроссфит и идет на каждое занятие как на каторгу, в то время как активный менеджер томится на йоге в ожидании успокоения и просветления. Если ваша соседка ратует за ежедневные пробежки и излучает при этом бодрость и энергию, вовсе необязательно, что с вами сработает эта же схема.

Фитнес радость
Выбирайте фитнес-направление, которое приносит вам радость.

Фитнес-направлений сегодня просто колоссальное количество. Просто выберите то, которое подходит вам больше всего по стилю, темпу, нагрузкам и эмоциям. Физическая нагрузка не должна быть насилием на собой. Только в том случае, если она будет в удовольствие, фитнес станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Волшебные пятиминутки

Предположим, у вас нет времени на полноценные регулярные тренировки. Совсем. Такой напряженный график бывает, мы верим! Но взгляните на свой день со стороны: наверняка вы переключаете внимание и отвлекаетесь на соцсети, просмотр новостей, либо просто делаете небольшие паузы. Займите их фитнесом. Заранее продумайте экспресс-комплекс на 5 минут, который вы будете выполнять. Это могут быть элементарные вещи  — от выпадов и растяжки до дыхательной гимнастики. Чтобы не забывать об этих полезных пятиминутках, установите напоминания на смартфоне, например, 1 раз в час.

Фитнес дома
Совмещайте фитнес с домашними делами

То же самое можно практиковать, если вы изо дня в день делаете одно и то же. Например,  делайте растяжку задней поверхности бедра  во время чистки зубов или совершайте сотню прыжков в парке во время прогулки с собакой. Суммарно эти волшебные пятиминутки сложатся в «часовую» тренировку. Да, такого плана не достаточно, чтобы качественно проработать тело, однако это гарантия вашей ежедневной физической активности.

Найдите напарника по фитнесу

«Ветераны» тренировок, как правило, предпочитают заниматься в одиночку, сосредотачиваясь на процессе и своих целях, в то время как новички в фитнесе зачастую рискуют бросить новый образ жизни в самом начале. Найдите единомышленника! Это может быть член семьи, коллега по работе и даже напарник, найденный на тематическом форуме в интернете. Главное — совпасть в ваших взглядах на тренировки, выбрать конкретное направление и согласовать графики занятий.

Напарница по фитнесу
Напарник по тренировкам повышает шансы на успех.

Единомышленник — это уже команда. Вы будете делиться результатами, обсуждать возникающие проблемы и даже в определенном смысле соревноваться. И разумеется, напарник не даст вам шанса отлынивать, работать вполсилы или вообще забросить тренировки.

Отслеживайте свой прогресс

Собственные результаты мотивируют гораздо лучше чужих. Видеть, как меняется ваше тело и улучшается здоровье, — намного ценнее, чем десяток вдохновляющих книг и историй, написанных другими людьми. Прямо сейчас сделайте замеры тела, взвесьтесь, сделайте фото ДО. Запишите данные в отдельный блокнот или в приложение в смартфоне. Отслеживайте изменения 1 раз в месяц, этого достаточно.

Фитнес результаты
Фиксация результатов поможет отследить прогресс

Активно пользуйтесь финес-гаджетами, например, трекерами шагов, которые будут не только подсчитывать ваши шаги, но и напоминать о необходимости подвигаться.

Чтобы отлеживать прогресс, необходимо понимать, к чему вы стремитесь. Для этого нужно четко сформировать цели. Далее — именно о них.

Ставьте реальные цели

Если вы не бегали со времен школьных уроков физкультуры, глупо ставить цель пробежать марафон в следующем месяце: так вы обречены если не на провал, то на колоссальную перегрузку. Да, достижение целей мотивирует лучше всего, поэтому просто ставьте реальные — и лучше небольшие! — цели. Если вы не отличаетесь гибкостью, вы вряд ли сядете на шпагат за месяц, однако коснуться локтями пола в поперечной складке — это уже круто!

Растяжка дома
Ставьте реальные цели в личных тренировках.

Определенное количество сброшенных килограммов и сантиметров в талии, увеличившееся вдвое время в планке или число повторов в отжиманиях  обязательно зарядит вас энергией на новые свершения. В данном  случае работает элементарная физиология: удовлетворение от достигнутой цели способствует выработке эндорфинов — «гормонов счастья», которые будут окрылять вас и вдохновлять  на новые свершения.

В фитнесе не должно действовать правило «все или ничего». Глобальные цели (пресловутые кубики, шпагат в прыжке, пожать сотку) — это здорово, но на пути к ним есть множество классных промежуточных ступеней.

Добавьте разнообразия

Надоесть может любое занятие, каким разнообразным бы оно не казалось в начале. Вдохновляющие классы йоги могут наскучить через пару месяцев, а ежедневные пробежки и вовсе показаться унылой рутиной.  Как только вы начнете ощущать это состояние, нет, не бросайте фитнес!

Направления фитнеса
Если наскучили тренировки — выбирайте другие!

Просто смените род занятий, не бойтесь потерять прогресс: вполне возможно, сменив направление, вы улучшите свои показатели.  В любом случае это будет гораздо лучше, чем вообще убрать физическую нагрузку из своей жизни.

Подготовьте план «Б» заранее. Найдите интересное направление за несколько месяцев до того, как вам наскучит привычная активность.

К черту оправдания!

Пожалуй, это самое главное правило. На любой из вышеназванных советов у вас наверняка найдется контраргумент.

«Абонемент в зал стоит дорого. А еще и форма. И ездить туда у меня нет времени».

«В жизни есть гораздо больше интересных вещей».

«Дети/муж/престарелая бабушка отнимают все свободное время».

«Я и так пашу как лошадь и устаю как собака».

Фитнес с ребенком
Для тренировок всегда можно найти время и условия.

Вы произносили эти и другие доводы тысячу раз. Вы сами искренне верите в них. Верите, даже не осознавая, что это — оковы, которые мешают вам взлететь по-настоящему.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *